커피, 카페인 중독이 의심되는 증상
모닝커피, 식후 커피, 나른한 오후 커피… 커피를 꾸준히 마시는 분들 많으실 텐데요.
어떤 사람들은 습관적으로 매일 커피를 마신다. 그러나 커피를 너무 많이 마시면 카페인에 중독되어 다양한 부작용을 경험할 수 있다. 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취하면 카페인 중독 증상과 때로는 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
카페인은 커피 나무, 코코아, 구아바, 식물 잎 및 씨앗에서 발견되는 “알칼로이드(식물에 필수적인 유기 화학 물질)”입니다. 중추 신경계를 자극하여 기분을 개선하거나 인지 능력과 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다. 잘 알려진 각성 효과도 카페인이 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제하기 때문이다. 그것은 신경을 자극하고 일시적으로 기억력을 증가시킵니다. 이 때문에 사람들은 다양한 효과를 위해 카페인에 의존합니다.
그러나 카페인의 체내 반감기는 보통 최대 3시간에서 10시간이다. 효과가 아무리 좋아도 결국 일시적인 현상일 뿐입니다. 카페인 의존도가 높을수록 카페인을 찾는 빈도와 양이 많아져 결국 카페인 중독으로 이어진다.
카페인 중독 증상은 카페인 섭취 자체보다 카페인에 대한 개인의 내성과 더 관련이 있습니다. 미국정신의학회는 신체적·정신적 장애가 없고 최근까지 카페인 섭취량이 하루 250mg(커피 2~3잔)을 초과하는 경우 카페인 중독을 의심해야 한다고 규정하고 있다.
12 검사 항목은 다음과 같습니다.
1) 안절부절
2) 초조 또는 안절부절
3) 흥분
4) 불면
5) 홍조
6) 빈번하거나 다뇨
7) 소화불량 등의 위장장애
8) 불안한 생각과 언어
9) 근육 경련
10) 집중력 저하
11) 피곤함
12) 빠르거나 불규칙한 맥박
주말에 피곤함을 느끼는 사람들은 카페인 금단 증상이 아닌지 의심해볼 필요가 있다. 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취하다가 갑자기 중단하면 카페인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
연구에 따르면 카페인을 마시는 사람의 50~75%가 카페인 금단 증상을 경험합니다. 드물기는 하지만 일주일 동안 하루에 1-2잔을 지속적으로 마시는 사람들에게서 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 금단 증상은 카페인 중단 후 12~24시간 이내에 나타나며 1~2일 이내에 악화되고 1주일 이내에 가라앉습니다.
두통이 가장 흔한 증상이지만 피로, 집중력 저하, 메스꺼움, 졸음, 카페인 갈망, 근육통, 우울증 또는 과민 반응도 나타날 수 있습니다.
카페인 중독과 금단증상 없애기
1) 급격하게 끊지 말고 1~2주에 걸쳐 점차 섭취량을 줄이세요
2) 저감 과정에서 디카페인 음료를 섞어서 드세요
3) 원두 커피는 가급적 짧게 드시고 티백은 짧게 드시는 것이 좋습니다 습관화
4) 카페인을 끊겠다고 주변에 알리고 적절한 감독과 교육을 받는다
5) 티타임 대신 운동이나 산책을 한다
6) 나른할 때 밖으로 나가 신선한 공기를 쐬며 간단히 스트레칭 하기
7) 식사 시 채소, 과일을 챙겨 비타민을 충분히 섭취하기
지금까지 카페인 중독에 대해 알아 보았습니다.
